brzuch obciążeniem

[...] ze sztanga 2s 10x25/8x25(2 dni temu bylo z 30kg ale ostatnie 3 powtórzenia oszukane. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x30/8x35 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: 2 serie na skosne i 4 na proste W przyszłym tygodniu dołoże do wszystkich 2.5kg jak dam rade. Tricepsy tylko zaczne od razu 5kg wiecej bo czuje ze moglbym duzo [...]

[...] sztangi z za glowy 2s 10x27/8x27 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x25/8x27 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x35/8x40 łydki: Wziosy z obciążeniem 2s 2x MAX brzuch: A6W 2 dzien i juz jade z tym ostro Dzisiaj dzien wolny od treningow. Tylko A6W. Niestety jutro juz zaczynam 3 tydzien FBW bo w poniedzialku kumpel ma trening pilki i [...]

[...] 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 7 AD.1 Ladnie poszlo AD.2 Tu ladny progres silowy, moze niema + obciazenia ale wszystko dokladnie zrobione AD.3 Czuc ciezar ale jest dobrze AD.4 bdb AD.5 [...]

[...] 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 10 AD.1 Przygotowuje sie psychicznie na progres AD.2 Super poszlo wtorek ostatnia seria dodam trroche zelastwa AD.3 To w 3 seri 8sme powtorzenie nie do [...]

[...] 2s 10x27/8x30 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x30 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 47 KG 8. brzuch: nothing AD.1 poszlo ladnie, komedia byla z nalozeniem na kumpla ciezaru nie umielismy sie zgrac 3 razy go przygniotlem AD.2 2 serie super, ostatnia jakos dziwnie [...]

[...] (jeżeli nie damy rady to rozciąganie expandera nad głową) (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) [...]

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

[...] jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z obciazeniem, najlepiej taki jak podalem przy planie 3 dniowym najlepiej partie polaczyc jest jak napisalem a nie masz mozliwosci [...]

[...] z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] 3 dzien plecy, biceps 1.sciaganie drazka szerokiego do karku siedzac 3x15 2.sciaganie drazka szerokiego wasko do klatki siedzac 3x15 3.przyciąganie drążka trójkątnego do brzucha przy wyciągu poziomym 3x15 4. podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 4.prostowniki grzbietu z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac z supinacją nadgarstka [...]

Brzuszki z obciążeniem?Bardzo proszę,jeśli chcesz wyglądać w tym obszarze jak ludzik Michelen'a. Brzuch ma być gęsty,twardy i wytrzymały a nie "rozdmuchany" .

czy można być grubaskiem i mieć wymodelowane ramiona ? Czy jest to technicznie nie możliwe ze względu na mój brzuch ? wymodelowana sylwetka= niski poziom tłuszczu i duzy procent tkanki mięsniowej, u ciebie są odwrotne proporcje. Zależy mi na ramionach, ponieważ jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, Dlaczego tylko [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] o ile pierwsze 10 powtórzeń zrobiłam ok, to przy kolejnych 5 pomiędzy każdym powtórzeniem potrzebowałam kilku sekund, żeby zebrać się w sobie. Bardzo słabe mam ręce, wiem. A brzuch spinam. Wszystko spinam! I jeszcze pytanie odnośnie wypadów - czy przy nich nie powinny głównie pośladki pracować? Próbowałam różnie, i z większym wykrokiem i z [...]

Nie chcę schodzić poniżej trzech serii (3 są dla mnie super). Co myślicie o tym planie? dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki [...]

Dlatego prosiłem ekspertów bo takie rady mnie nie satysfakcjonują Progresji nie wprowadze bo miałem w porzednim planie. Przysiady ze sztangą i rzymskie z obciążeniem odpadają bo aktualnie mam drobne problemy z kręgosłupem. Brzuch tak często, żeby stracić trochę cm w pasie przed latem, można go robić codziennie. 5 ćwiczeń na klate? czemu nie skoro [...]

Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej(klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK(barki) 7.WiosłowaniE(plecy) 8.Dzień [...]

[...] 2. WL - no powiedzmy....Hulk sie nie pojawil 35*6/40*6/45*6/47.5*6/50*4*4 3. MC - no nijak dobrze sie dzisiaj nie ustawialam ostatnie powtorzenie poczulam, ze puszczam brzuch wiec zakonczylam. 70*6/75*6/80*6/85*6/90*5 4. Wyciskanie ketli (hantle albo 5kg albo 30, reszta zagarnieta) siedzac. Z ketlami to inna zabawa, zupelnie inne czucie i [...]

[...] Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]